Pandemia, pouco exercício físico, e os quilinhos extras aparecendo. Se identifica? Você precisa de foco em apenas 3 dias! Emagrecer rápido é possível.
Segundo a Nutricionista Tatiana Zanin é possível sim eliminar aqueles quilinhos em apenas 3 dias, porém, é importante saber que o peso que se pode perder durante esse curto período é reflexo da eliminação dos líquidos retidos no organismo, e não tem relação com perda de gordura corporal.
Sobre a dieta
A dieta inclui alimentos ricos em água que ajudam a melhorar a retenção de líquidos, possuem propriedades diuréticas e por isso, são capazes de eliminar o excesso de líquidos através da urina. Importante lembrar que você deve ingerir alimentos a cada 3 horas e 2,5 litros de água por dia, no intervalo das refeições.
Foto: Reprodução
Observação importante: Essa dieta não pode ser feita por mais de 3 dias. Caso queira aumentar o período e ter resultados mais duradouros, busque o acompanhamento de um nutricionista.
Cardápio do 1º dia para emagrecer rápido
Café da manhã
1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada de pão integral com geleia de morango light + 1 laranja ou tangerina
Lanche da manhã
1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço
1 lata de atum em água com alface e tomate + 3 torradas integrais + 1 copo de água com limão sem açúcar
Lanche da tarde
1 taça de gelatina diet
Jantar
100 gramas de carne magra de frango ou per (por exemplo) + 1 xícara de legumes cozidos + 1 maçã média
Cardápio do 2º dia para emagrecer rápido
Café da manhã
1 xícara de café sem açúcar + 1 ovo quente ou cozido + 1 torrada ou 1 fatia de pão integral + 1 taça de melancia em cubos
Lanche da manhã
1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço
Salada de rúcula ou alface com tomate + 1 xícara de queijo ricotta ou atum em água + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker
Lanche da tarde
1 taça de gelatina sem açúcar + 2 fatias de abacaxi
Jantar
100 gramas de peixe grelhado + 1 xícara de brócolis ou repolho cozido em água e sal + 1 xícara de cenoura crua ralada
Cardápio do 3º dia para emagrecer rápido
Café da manhã
1 xícara de café ou chá sem açúcar + 4 biscoitos integrais tipo cream cracker com 2 colheres de quijo ricotta + 1 pera ou maçã com casca
Lanche da manhã
1 taça de gelatina sem açúcar
Almoço
1 berinjela pequena ao forno recheada com atum, tomate, cebola e cenoura ralada (pode-se colocar um pouco de queijo branco, com pouca gordura, por cima para gratinar) + 1 copo de água com limão sem açúcar
Lanche da tarde
1 taça de gelatina sem açúcar ou 1 taça de melão em cubos
Jantar
Salada de alface, tomate e cebola + 1 ovo cozido em rodelas + 2 torradas integrais com 2 fatias de queijo branco
Importante!
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Procure aliar à dieta, uma atividade física moderada (o exercício colabora com a perda de líquidos e consequente perda de peso). Uma caminhada de pelo menos 30 minutos por dia já é suficiente.
Restrições
Esta dieta não é aconselhável para pessoas diabéticas, com problemas renais, crianças, grávidas ou mulheres que estão amamentando. Em caso de qualquer outro problema de saúde, é preciso autorização do médico que acompanha e trata a patologia.
Como continuar perdendo peso
Para manter a perda de peso, de forma saudável, é importante criar o hábito de uma alimentação equilibrada, incluindo 3 a 5 porções de frutas e vegetais por dia, não se esqueça de adicionar alimentos ricos em fibras como arroz, macarrão e cereais integrais. Dê preferência à carne magra, peixe e leite desnatado.
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Procure não consumir alimentos industrializados, ricos em gorduras e açúcar, como fast food, comida congelada, molhos prontos. Cozinhe suas refeições sempre que possível, prefira cozidos, ao vapor ou grelhados e definitivamente evite frituras.
Dicas importantes
- Mastigue bem os alimentos,
- Coma a cada 3 horas e em pequenas porções,
- Realize 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches por dia.
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Veja também esse projeto Detox de 3 dias da Veronica Laino
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